轉自:火雞轉貼討論串

瑜珈可以減壓及治療,並幫助減少身心緊張。

許多人認為瑜珈是只有時間充裕

或筋骨柔軟的人才適合的運動,

因而錯失了一種獲得健康益處的方式,

但事實上只要能夠呼吸就可以做瑜珈。

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呼吸

大部分的人呼吸的方式都淺短又快速,因此容易受到日常生活壓力的影響,從而可能導致肌肉疼痛、頭痛、失眠、憂鬱及易怒等症狀。學習正確的呼吸方式即可消除這些症狀。
 

計算每分鐘呼吸的次數,然後花一些時間練習放慢呼吸速度。緩慢的吸氣,想像將一個 3 公升的容器 (大約等同人類肺部的容量) 從底部往上填滿,再緩慢吐氣,從上往下將容器淨空。規律的練習緩慢及深沉的呼吸,不久就會習慣完全將肺部填滿的呼吸方式,並且發現每分鐘的呼吸次數逐漸減少,同時更能抵抗生活壓力的因子。



伸展

即使暫時在座位上無法移動,你也仍然可以輕緩的伸展肢體,以避免長時間久坐造成肌肉緊繃。將腿往前伸直,腳跟著地,腳趾向膝蓋方向延伸,即可伸展腿後的肌肉;如果空間足夠,再一邊呼氣一邊將上半身前傾,接著一邊吸氣一邊恢復上半身的坐姿並彎屈膝蓋,同時腳掌踏回地面。
 

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伸展軀幹時,保持肩膀和椅背平貼,臀部穩坐,然後緩和的將上半身左傾,直到感覺右側伸展開來;過程中以舒適為主,接著再吸氣並恢復直立的坐姿,然後往反方向重複同樣的動作。一次只需五分鐘,一天中可以多進行幾次這些伸展運動,以舒緩緊繃的肌肉及背部疼痛。

 

冥想

儘管家庭和工作可能讓人找不到時間冥想,但是嘗試改變看事情的角度同樣能夠獲得一些益處。例如,許多人可能都無法忍受街上交通或鄰居音響的噪音,這時可以嘗試利用一點想像力和寧靜禱文的智慧幫助轉變心境。


大部分的人都不會對自然的聲音產生反感,如鳥叫、雷聲及雨聲等。練習將交通噪音想像成沙灘邊的海浪聲,並且在面對不喜歡的事情或是對象時,控制自己不要批評。假裝自己是一名人類學家,儘可能客觀的觀察另一種文化,嘗試以新的角度看待週遭的一切,從中發現新的觀點,但是避免任何評斷。
 

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如果每天至少練習呼吸 10 分鐘,並且可以經由這個呼吸方式幫助消除緊張,以避免在無法改變的事情上濫用情緒,這些改變將會顯而易見,這種控制情緒的智慧也能幫助你保留更多精力來改變可以掌握的事物。

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